Testosteron steigern: So bringen Sie Ihr Hormon wieder in Balance

Mehr Testosteron 7 Tipps zum natürlichen Steigern!

Der Grund dafür ist das Hormon Prolaktin, welches nach einem Orgasmus ausgeschüttet wird und uns eher müde macht. Regelmäßiges Masturbieren kann negative Auswirkungen haben, wenn es mit dem hohen Konsum von Pornografie einhergeht und man die Dinge vernachlässigt, die einem gut tun. Vor allem wenn es in einen Leidensdruck abdriftet und Schuld- und Schamgefühle hervorruft.

Doch warum sich unnötigen Gesundheitsrisiken aussetzen, wenn man die eigene Testosteron-Produktion ankurbeln kann? Wir haben heute fünf Tipps für dich, wie du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise anhebst. Es ist wichtig, regelmäßig zu üben, um die Potenzmuskulatur zu stärken und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Hormonproduktion, einschließlich des Testosterons.

Es wird angenommen, dass es die Testosteronproduktion anregt und die Durchblutung verbessert, wodurch die Lust auf Sex gesteigert werden kann. Aktivitäten, die Selbstfürsorge, Entspannung und Vergnügen fördern, können das psychische Wohlbefinden steigern und die Libido positiv beeinflussen [5]. Dazu können Hobbys, Sport, Meditation, Achtsamkeitspraktiken oder Aktivitäten gehören, die Freude und Zufriedenheit bringen. Bestimmte psychologische Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder frühere Traumata können die Libido negativ beeinflussen [4]. Therapie oder Beratung, um diese zugrunde liegenden psychologischen Probleme anzugehen, kann von Vorteil sein. Eine Therapie kann Unterstützung, Hilfsmittel und Bewältigungsmechanismen bieten, um psychologische Herausforderungen zu bewältigen und das allgemeine Wohlbefinden, einschließlich der Libido, zu verbessern. Übermäßiger Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch können die sexuelle Funktionsweise beeinträchtigen und die Libido verringern.

Sie umfasst die physischen, emotionalen und psychologischen Aspekte, die zum Interesse und zur Erregung eines Mannes beim Geschlechtsverkehr oder anderen intimen Aktivitäten beitragen [1]. Die männliche Libido kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, darunter hormonelle Schwankungen, körperliche Gesundheit, psychisches Wohlbefinden, Beziehungsdynamik und externe Stressfaktoren. Sie spielt eine entscheidende Rolle für die sexuelle Zufriedenheit und die allgemeine Lebensqualität eines Mannes. In diesem Artikel stellen wir die besten Strategien vor, um die Libido beim Mann zu steigern. Sie reichen von Anpassungen des Lebensstils und Ernährungsumstellungen bis hin zu Sport und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln. Eine angepasste Diät reich an Vitamin D und Zink könnte beispielsweise helfen deinen natürlichen Testosteronspiegel zu steigern während regelmäßiges Krafttraining ebenfalls positive Effekte zeigen kann.

Sie werben mit Versprechen wie beschleunigtem Muskelwachstum und einem natürlichen Booster für Deine Performance. Um einen Testosteronmangel abklären zu lassen, müssen zusätzlich typische Symptome auftreten und eine Blutanalyse erfolgen. Von einem Testosteronmangel, in der Fachsprache auch Hypogonadismus genannt, wird ab einem Wert von unter 2,5 mg gesprochen. Das birgt jedoch ein enormes gesundheitliches Risiko, um gegen einen Testosteronmangel vorzugehen und ist deshalb mit Vorsicht zu genießen. Außerdem darf man das ausschließlich unter Aufsicht eines Arztes bzw. Mittlerweile helfen immer mehr nach und greifen zu synthetisch hergestelltem hilft testosteron bei frauen gegen depressionen (www.e-pol.it) und führen es exogen zu.

L-Arginin ist eine Aminosäure, die eine Rolle bei der Produktion von Stickstoffmonoxid spielt, einer Verbindung, die zur Entspannung der Blutgefäße und zur Verbesserung des Blutflusses beiträgt. Durch die Verbesserung der Durchblutung des Genitalbereichs kann L-Arginin zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit und die Sexlust bei Männern beitragen [10]. Hast du den Verdacht, dass dein Testosteronspiegel zu hoch oder zu niedrig sein könnte, solltest du in der Arztpraxis eine Blutuntersuchung vornehmen und die Höhe des Spiegels bestimmen lassen.

Im weiteren Verlauf dieses Artikels zeigen wir Ihnen praktische Tipps und Ernährungsempfehlungen, um Ihren Testosteronspiegel optimal zu regulieren und somit Ihre Gesundheit nachhaltig zu verbessern. Lebensmittel für mehr TestosteronEine nährstoffreiche Ernährung mit gesunden Fetten, Zink, Vitamin D und Magnesium sowie der Verzicht auf Zucker können den Testosteronspiegel positiv beeinflussen wie bspw. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Avocados sowie grünes Gemüse. Ein übermäßiger, insbesondere chronischer Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die Testosteronproduktion bei Männern aus, das belegt die Wissenschaft.

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ist eine weitere Möglichkeit, den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Männer, die regelmäßig Sonnenlicht ausgesetzt sind, höhere Testosteronspiegel aufweisen als Männer, die wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Sonnenlicht bei der Bildung von Vitamin D eine wichtige Rolle spielt, welches für seine positiven Auswirkungen auf den Testosteronspiegel bekannt ist. Viele Männer fühlen sich schuldig, wenn sie nach dem Sex direkt einschlafen. Studien zeigen jedoch, dass das Schließen der Augen dem Gehirn, dem Stoffwechsel und dem Herzen zugutekommt [20]. Schlaf ist für die Erhaltung Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer sexuellen Gesundheit, entscheidend. Er ist ein natürlicher Testosteron-Booster, da der Körper Testosteron im Schlaf produziert.