Testostérone : Comment l’augmenter naturellement

13 Astuces Pour Vraiment Augmenter Son Taux de Testostérone 2019

«La testostérone contribue à la fonction cognitive en améliorant la concentration, l’attention et la clarté d’esprit», poursuit Kerry Aston. Le Fenugrec est une plante qui se distingue par son pouvoir de régulation des niveaux de testostérone libre, de masse musculaire et de libido. Une consommation de 600 mg d’extrait de Fénugrec est suffisante pour réguler le taux de l’hormone mâle. En somme, la consommation des lipides stimule la production de testostérone car elle provient du cholestérol. La présence de la masse grasse incite la sécrétion de cette hormone, afin de la transformer en masse musculaire. Les aliments gras sont régulièrement vus sous des mauvais angles mais cette fois-ci, ils peuvent être intéressants.

La vérité est que bien que la testostérone puisse influencer la libido, d’autres facteurs psychologiques et physiques peuvent également affecter le désir sexuel. Comme le thon, les flocons d’avoine sont riches en vitamine D, une vitamine bonne pour les taux de testostérone. À l’inverse, une alimentation sans viande peut diminuer le niveau de testostérone. À l’inverse un surplus de cholestérol peut avoir un effet néfaste et peut être à l’orgine d’un faible taux de testostérone. Le quatrième conseil que je te peux te donner est de consommer des aliments riches en zinc. Cette astuce n’est pas difficile à appliquer vu que ce nutriment se trouve dans plusieurs aliments, ce qui te donne l’embarras du choix.

Le shilajit est une substance naturelle rare, issue de la lente décomposition de matières végétales et organiques piégées dans les couches rocheuses des hautes montagnes, notamment l’Himalaya, le Caucase, ou l’Altaï. Cette résine noire ou brun foncé suinte naturellement des parois rocheuses en été, sous l’effet de la chaleur, et est ensuite récoltée, purifiée, puis consommée depuis des siècles comme tonique naturel. La masturbation en tant que telle n’est pas malsaine pour le corps et la sexualité. Elle peut permettre au sein du couple de mieux vivre sa sexualité, si des différences de désir existent ; car nous ne sommes pas toujours sur la même échelle, et c’est normal. Une masturbation excessive est souvent le symptôme d’un stress qui, lui, peut induire des problèmes d’érection. Et le risque est de cumuler la masturbation avec un visionnage trop important de porno. Il existe un lien entre vos apports en zinc et votre production de testostérone.

Le sucre ne se trouve pas uniquement dans les boissons dites « sucrées » mais rentre aussi dans la composition de l’alcool. Les boissons alcoolisées auront donc le même effet négatif sur ton taux de testostérone qu’un Coca. Pour résumer, si vous souhaitez booster votre testostérone naturellement, il est conseillé de dormir entre 7h et 9h par nuit.

Mais les dernières études montrent son utilité pour réguler les niveaux de testostérone libre, la masse musculaire et la libido en stimulant le désir sexuel et la fertilité. En plus de vous aider en cas de prise de poids, il permet également de compenser un déficit hormonal. En effet, quand vous faites de l’exercice, votre corps va augmenter sa production de testostérone. Elle participe au bon fonctionnement sexuel (libido, érections, etc.) et agit sur le désir. Outre ses effets sur la sexualité, elle est également responsable de la répartition de la matière grasse dans votre corps, de la densité osseuse ainsi que de la production de globules rouges dans l’organisme.

L’étude prouve que les personnes sédentaires qui ne marchent pas assez, moins de 4000 pas par jour, sont plus enclines à souffrir d’hypogonadisme. Chaque tranche de 1000 pas supplémentaires permet d’augmenter la concentration de testostérone de 7 ng/dL. À terme, des taux élevés de cortisol à répétition bloquent les effets positifs de la testostérone. Enfin, les hommes atteints d’apnée du sommeil sont souvent victimes d’hypogonadisme. Tout comme les autres hormones stéroïdiennes, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol. Enfin, des études soulignent la corrélation entre déficit en testostérone et ralentissement de la mémoire et de la concentration.

Lorsqu’elle est stable, elle favorise une pensée plus structurée, une meilleure gestion des émotions et une vie sexuelle plus épanouie. Elle stimule le désir, renforce l’estime de soi et participe à une sensation générale de bien-être, sans excès ni caricature, mais avec un retour à une harmonie naturelle entre le corps et l’esprit. La testostérone est une hormone clé qui joue un rôle crucial dans le développement musculaire, la libido et la santé physique globale. De nombreuses personnes recherchent des moyens efficaces pour augmenter naturellement leur taux de testostérone.

L’entraînement en résistance, comme la musculation, et les exercices à haute intensité sont efficaces pour stimuler la production de testostérone. Après six mois, Marie a rapporté une amélioration de sa force physique, une meilleure qualité de sommeil et une réduction du stress. Ses niveaux de testostérone ont également augmenté, selon les résultats de ses tests sanguins. Après trois mois, Jean a remarqué une augmentation de sa masse musculaire, une énergie accrue et une amélioration de son humeur. Ses tests sanguins ont montré une augmentation notable de ses niveaux de testostérone. L’exercice, en particulier les entraînements de résistance et les exercices de haute intensité, peut naturellement stimuler la production de testostérone. Certains suppléments, comme la vitamine D, l’ashwagandha, le zinc et le magnésium, peuvent soutenir la production naturelle de testostérone.

Si vous n’avez pas le temps de vous exposer au soleil, ou si vous vivez dans une région peu ensoleillée, il peut s’avérer utile de songer à un apport de vitamines sous forme de comprimés disponibles en pharmacie. Pour booster votre testostérone, il existe une astuce qui ne vous coûtera rien et ne prendra que quelques minutes de votre temps. En termes de nutrition, manger gras est souvent considéré comme incompatible avec le fait de se sculpter un corps sec et musclé.

Les symptômes courants incluent la fatigue, la baisse libido et baisse testosterone de libido, la perte de muscle et une diminution de la densité osseuse. Le sommeil de qualité est indispensable pour la régulation hormonale globale, y compris celle de la testostérone. Il est recommandé d’éviter le tabac, l’alcool et les drogues qui peuvent réduire les niveaux de testostérone de façon significative. Ces substances peuvent avoir un impact négatif sur la production de testostérone et peuvent également avoir d’autres effets néfastes sur la santé. Bien que les bonnes graisses soient importantes pour la santé hormonale, il est essentiel de les consommer avec équilibre et modération.